2023年10月6日に『「人生が充実する」時間のつかい方 UCLAのMBA教授が教える“いつも時間に追われる自分”をやめるメソッド』が出版されました。
やることを減らしても、時間は増えないので、時間をつくるには、時間をつかおう！という画期的なアプローチ。
「人生が充実する」時間のつかい方の目次を俯瞰
# 「人生が充実する」時間のつかい方 UCLAのMBA教授が教える“いつも時間に追われる自分”をやめるメソッド
## 第1章 私たちはみな時間貧乏- -最適な可処分時間を考える
### やることリストが空になったら幸せになれる?
#### 時間が足りなすぎる問題
#### 時間がありすぎる問題
#### ちょうどよい長さの可処分時間とは?
### お金と時間、どっちが大切?
### もっと幸せな時間のつかい方とは?
## 第2章 時間をつかうことで、増やす 時間的余裕を感じる方法
### 時間貧乏がもたらすこれだけの弊害
#### 健康でなくなる
#### 親切でなくなる
#### 自信がなくなる
### 時間貧乏を放置してはいけない
#### やりたいこと、やるべきことの減らし方
#### 自信を高めれば時間貧乏は解消される
### 時間貧乏な人がもっと時間を費やすべきこと
#### 自分のために時間を作る
#### 人のために時間を作る
### さらに時間のゆとりを感じるためには?
### やることを減らしても、時間は増えない
## 第3章 幸せな時間、幸せでない時間―最も賢明な時間のつかい方
### 時間を記録する
#### 時間記録という科学的なメソッド
### 自分にとっての幸せな活動を見つける
### 幸せな活動の共通点 (1) 誰かと一緒に過ごすこと
#### 会話でつながる
### 幸せな活動の共通点 (2) 外へ出ること
### 幸せでない活動の共通点
#### 孤独はつらい
#### やらないといけないことをやるのはつらい
#### 時間の無駄づかいはお金の無駄づかいよりつらい
### 気分が上がる活動とは?
#### 運動は心身の健康を改善する
#### 睡眠の効用
### 時間について考えるだけでもいい
## 第4章やりたくないことを楽しくやる- やる気を高める方法
### 家事を家事でなくす
#### 時間を買おう
#### 楽しい活動と抱き合わせよう
### 仕事だって楽しくなる
#### 仕事の目的を見つけよう
#### 友達を作ろう
### 通勤時間を楽しくする
### 幸せでない時間も幸せにする
## 第5章 幸せな時間をもっと幸せにする - ―喜びを常に更新する方法
### 人は楽しいことにも慣れてしまう
### 残された時間を意識する
#### 年齢を重ねることで意識する
#### 危機に見舞われることで意識する
#### ライフステージを迎えることで意識する
#### 数えてみる
### 習慣を「儀式」にする
### たまにはお休みしてみる
### バラエティを加える
## 第6章 先のことより「今」に集中する - 幸福度を上げ、成果を出す
### 集中するためにできること
#### その1 週末をバカンスのように過ごす
#### その2 瞑想する
#### その3 ドアを閉める
#### その4 携帯電話をしまう
### 邪魔されたいときだってある
## 第7章 時間を費やすべき大切なことは何か? - 取捨選択する方法
### 自分の時間を吸い取る「砂の罠」
#### 「目的」でふるい落とす
#### 「幸せ」でふるい落とす
### 自分にとっての「ゴルフボール」は何か?
#### 「シュルツ・アワー」を確保する
### 「近視」的な行動、「遠視」的な行動
### ゴルフボールを入れてから、砂を入れる
## 第8章 カンバスに、1週間を描いてみる - スケジュールの最適化
### タイム・クラフティング
#### ステップ1 固定タイルを置こう
#### ステップ2 喜びのタイルを置こう
#### ステップ3 時間的余裕を取ろう
#### ステップ4 タイルを並べよう
### 自分のカンバスを一歩下がって見る
## 第9章 人生全体を俯瞰してみる - 長い目で見ることの効用
### 数年、数十年という単位で考える
#### すべてを一度にこなす必要はない
#### 年齢を重ねれば幸せの形も変わる
#### 緊急性より重要性
### 人生の終わりを想像してみる
### 先人の経験に学ぶ
#### 後悔なしの人生を歩むには?
### すべての時間が幸せでなくてもいい
#### 意義があれば嫌な経験も悪くはない
#### 記憶に残ることは何か?
#### 「幸せな時間」から「幸せな人生」 へ
### 謝辞
### 原注
## エクササイズ一覧
### 体を動かすエクササイズ
### 無作為に親切にするエクササイズ
### 時間記録エクササイズ パート (1)
### 時間記録エクササイズ パート (2)
### 時間記録エクササイズ パート (3)
### 睡眠エクササイズ
### 五つの「なぜ」 エクササイズ
### 残り時間算出エクササイズ
### 五感をつかった瞑想法
### デジタル・デトックス・エクササイズ
### 喜びに満ちた活動エクササイズ
### 追悼文エクササイズ
### 憧れの年長者から学ぶエクササイズ
### 感謝の手紙エクササイズ
